文/Windy Liu
《意志力》这本书中有这样一段话——
“最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制。不由自主地花钱借钱，冲动之下打人，学习成绩不好，工作拖拖拉拉，酗酒吸毒，饮食不健康，缺乏锻炼，长期焦虑，大发脾气……”
事实上，人生的核心问题，是自律。因为只有自律才能让一个人主动积极地去承受痛苦，解决问题。
如何培养自己的自律性，改变自己的生活呢？
我认为开启个人自律模式的最好方式是早起。
因为早起能够让你在每天的开始就启动生活的规律性，而所谓自律，不过就是让自己的生活变得规律，在确定的时间节点上做好那些对你而言有价值的事情。
一旦你养成了早起的习惯，你就启动了人生的正循环。
你会发现自己的生活多出了2个小时的清静时光，你可以阅读，写作，反思，健身，冥想，写计划，只要日日坚持，你就会慢慢发现自己的生活越来越充实，自律慢慢变成了一件毫不费力非常自然的事情。
这样说起来，改变生活，成就自己，真是一件很简单的事情，可是对于大部分人来说，知道和做到之间，总是存在着一条难以逾越的鸿沟。
说好了要减肥，却总是三天两头抽不出时间来健身；说好了要早起，却总是在闹铃响过之后继续呼呼大睡；说好了自学课程，却总是在晚上花大把的时间玩游戏刷抖音。
记得我在「重构自己成长群」里抛出了早起的建议，其中有个小伙伴说：“我今天早上有事不得已早起，但是起来之后那10分钟一直想找个借口继续回去睡，然后内心各种挣扎。”
我们好像很难和内心那个懒惰的自己直接对抗，因为自律就是反本能的。
怎么办呢？难道就此打住，放弃改变吗？
5秒改变生活，你信吗？
TED的演讲者梅尔 · 罗宾斯也遇到了同样的自律问题。
她是一位普通的美国家庭主妇，丈夫创业开餐馆，自己没有工作，在家带孩子，生活单调而乏味。
最让她头疼的问题是每天早上起不来：每天清晨闹铃一响，她就会下意识地关闭闹钟继续睡，结果等醒来才发现时间已经晚了，早餐来不及做，小孩上学还经常迟到，而她自己也总是在忙碌中手足无措，疲于奔命。
所有这些糟糕的经历在某一天戛然而止，她突然间发现了一个摆脱赖床和拖延症的方法，称之为「5秒法则」。
因为这个方法，她每天按时早起，变得自律，后来还因此登上了TED的演讲舞台，根据这个方法写了一本同名书籍《5秒法则》，成了畅销书作家。似乎一夜之间，她就从重度拖延的家庭主妇摇身一变成了生活精彩的人生赢家。
梅尔·罗宾斯的「5秒法则」如此神奇，其实来自于她的一次突发奇想。
某天晚上睡觉前，她瞄到电视里正在播放一个广告，广告里出现了一个火箭升空倒计时的画面，然后她就听到电视里传来的声音：5、4、3、2、1，发射！火箭腾空而起，喷出巨大的火焰，周围烟尘四起。
准备睡觉的时候，她突然有了一个灵感：我老是起不来，要不我试试把早上起床想象成火箭发射，一下子把自己弹起来？她准备第二天以这样的方式早起，所以定了一个比以前早半个小时的闹钟。
第二天，闹铃响了，她本来想要摁掉闹钟继续睡，但突然想到昨天的睡前计划，就第一时间在心里倒数：5、4、3、2、1，发射！在默念完，她就真的“腾”地一下从床上弹起来了。
第一次成功之后，她自己也觉得不可思议，怀疑那只是运气。可是第三天，第四天，一直到第N天，她每次都能用这个方法成功克服赖床的习惯。之后她每一次要犯拖延症的时候，比如锻炼身体不想去了，为家人做饭不想做了，准备写书稿不想写了，她都会在心里倒数五个数，然后在数到最后一个数的时候，立刻行动。
心里默数5个数，然后即刻行动，这就是梅尔·罗宾斯改变自己生活的全部秘密。
「5秒法则」为什么有效？
当我知道这个方法的时候，内心冒出了无数个问号。
过去关于如何自律，我们会提及各种心理技巧和行动方案，但这个「5秒法则」实在是太简单太粗暴了，简直难以置信。
但是有很多人看了梅尔·罗宾斯在TED上的演讲，真正地改变了生活。有人减肥了近30斤，有人买了房子，有人的婚姻得到了拯救等等等等，似乎这个法则真的有效。
这个毫无技术含量的简单法则为何能够对抗拖延？背后有什么科学依据吗？
我们在行动的时候，内心往往会有很多噪音。比如冬天去上班，晚起了半个小时，内心噪音多的人，则会有很多消极的自我对话——
“都怪昨晚熬夜了，结果今天都起不来！”
“今天的会赶不上，领导可能要不高兴了。”
“被窝里太舒服了，真的不想起来啊！”
“真的没睡好，整天会无精打采吧，要不要今天就请个假啊？”
自责，担忧，纠结，焦虑，这些内心噪音引发的负面情绪不断地涌向我们，结果就是我们迟迟不愿行动，甚至是直接放弃行动，而接下来因为自己的不作为，又将引发更多的内心噪音，这又进一步吞噬着我们的行动力。
「5秒法则」之所以会凑效，是因为它将你的内心噪音屏蔽了，在隔离了负面情绪和感受之外还会给你一种紧迫感，逼着你必须行动起来。
我们的大脑，33毫秒就可以处理一个面部表情获得相应的想法和感受，如果一件事情你没有在5秒内采取行动，你就很可能被其他纷繁复杂的想法和感受所牵制，拉起紧急刹车，最终失去行动的动力。
比如，当你在一个很重要的会议上想要提问，但是又担心自己表达不好，这时候内心会生出各种各样的想法，我的问题会不会太简单？别人会不会嘲笑我？我会不会表达不清楚？最后，你很可能就退缩了，什么都没问，你被你自己的感受击败了。
但是，「5秒法则」会给你制造一个「发起仪式」，让你通过这个仪式来停止拖延，激活大脑前额皮质，重新夺回对自己的控制权，促成行动。而前额皮质正是你集中注意力，做出改变或采取行动时运作的大脑区域。
而经过梅尔·罗宾斯的进一步研究，这个法则还能刺激我们的基底核，活化能以及神经可塑性等等，并且符合习惯循环，行为可变性等心理学原理。
通常情况下，我们要改变自己的原有状态，所需要的启动能量都特别大。
比如，你没有健身的习惯，但现在要让你换运动服运动鞋出门跑步，那你得要克服内心的不适，还要主动去找衣服鞋子，要做出这样的改变消耗的能量就很大，所以我们不容易做出改变。
而根据梅尔·罗宾斯在《5秒法则》这本书中的阐述，这种改变原有状态的能量，就是所谓的「活化能」。著名的心理学家哈里·契克森米哈赖就说过，对于好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，而对于坏习惯，应该刻意提高它们的活化能。
这其实和我在过去的文章中提到的「给执行营造便利」的行动策略类似。
比如，当你想要画画的时候，如果你还在找画笔，找颜料，那你需要的启动能量就太大，而你只会在这些琐碎的事情上耗费掉自己行动的热情。
但是如果你在跑步之前很早就把运动装备准备好，放在门口触手可及的地方，那你的启动能量会少很多，那在你想要跑步的时候，你就可以即刻行动，没有内耗。
5秒法则对我们有效，是因为这样一个发起仪式能够及时屏蔽负面感受，额外地为我们提供启动能量，从而打破阻力，发起行动。
「5秒法则」的前提
5秒法则简单又高效，很值得大家实践起来。
但是在我了解这个法则之前，内心有一个疑惑——
古人有云“三思而后行”，但是5秒法则却在告诉我们在行动的时候不要去关注自己的感受，这是不是相互矛盾的呢？况且现在很多心理学家都在倡导大家应该多关注自己的情绪感受。
事实上，「5秒法则」有个前提，就是做正确的事情。
比如，早起，健身，反思等等这些好习惯都是值得你去做的正确的事情，所以你应该毫不犹豫不假思索地行动起来；而对于那些不好的事情，打架，胡闹，如果你来个5秒法则，从5倒数到1就动手，那你肯定是要进局子的。
而所谓正确的事，就是你一直以来认为有助于你的生活，能够给你带来成长性，符合你的人生价值观的事情。
所以，在生活中运用5秒法则，需要你对自己的生活有正面的价值取舍，这个法则背后的简单粗暴只适合于那些正确的事，否则就是自找麻烦。
如何实践「5秒法则」？
「5秒法则」的运用非常简单，就是心里从5数到1，然后即刻行动。
使用这个技能的一个原则，就是从简单具体的事情开始。因为改变很简单，但却并不容易。
一开始用5秒法则去挑战一些高难度的事情，那你往往会在挫败中失去对这个方法的信心。
所以我们应该将实践「5秒法则」当做一个习惯来养成。而建立一个习惯，就得要循序渐进，从简单具体的行动开始。
比如，你可以像梅尔·罗宾斯那样，从早起开始运用5秒法则：当你听到闹铃的时候，就开始倒数5个数，在数到1的时候，立刻从床上弹起来，不给自己留回旋的余地。
也许刚开始的时候，你会感觉到痛苦，因为从睡眠状态改变为起床状态，其中会消耗大量的活化能，但是一旦你建立起这种运用5秒法则的习惯，你就会发现早起对你而言已经不算一件费劲的事儿了。
我们都有对理想生活的向往，拖延只能让我们的人生变得黯淡，而改变你的生活，只需要5秒。
「5秒法则」不仅仅能够增加你的执行力，更重要的，是它能够让你变得自律，让你对自己的生活越来越有掌控感，而最终，你会变得自信，能够积极主动地改变生活，成就自己。
任何践行都可以发生在当下，而分享是一件非常有价值的事情，利己又利他。所以，现在请你忽略自己恐惧担心的负面感受，心里细数5秒，5、4、3、2、1，立马把这篇文章转发分享到你的朋友圈，开始你的第一次尝试，而这将会是你实践「5秒法则」的第一个成功案例。
Ready? Go!
胖豚笔记：
忘记哪篇文章写过这么一段话——“自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的”。
自律需要的是持续的自我执行力和不断加强的自我效能感。
很多人不能持续的原因多数是因为自我效能感不足，从一开始的我可以，到后来的日复一日，枯燥乏味，看不到坚持下去的意义，又重新回到自己的舒适区内。
其实很多事情并不是因为有意义才坚持去做，而是坚持了本身就是一种意义。