如何用『心流』來创造生活中的幸福感?

很多时候,我们在工作忙碌的时候,总是对假期翘首以盼,可等到真正有了闲暇时光,却又不知道该做些什么来享受生活。

我们不是在疲于奔命的忙碌中焦躁不安,就是在百无聊赖的闲暇中空虚寂寞,内心似乎总是存在着一种冲突,离所谓的幸福感也越来越远。

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人类的大脑里总是装着各种各样的念头,来去不停。

如果你坐在巴士上旅行,很多时候,你虽然望着窗外,但却对窗外的美景视而不见,满脑子都是工作上的困扰和抱怨;

如果你跟父母视频通话,很多时候,你虽然回应着他们,但却只是对他们敷衍了事,想的却是晚上该和朋友去哪里聚餐;

如果你闲着没事呆在家里,很多时候,你虽然拿上一本书来读,但却时不时地去打开手机刷消息,被各种信息搅得心神不宁。

在这样的状况中,我们的内心往往如同翻腾的沸水一般,混乱无序,而各种焦虑,担心,不安的情绪也会不断滋生蔓延起来。

米哈里·契克森米哈赖在他的积极心理学著作《心流》中,把这种内心混乱无序的状况称之为『精神熵』

『熵』是指一个系统的混乱程度,越混乱,熵值越高。

就像不同形态的水,当它是固态冰的时候,水分子就会相对固定地在一个位置附近振动,系统比较稳定,熵值就比较低。而当冰融化成水,变成液态的时候,水分子开始流动,熵值就变大了;而当我们把水煮沸,水变成水蒸气之后,水分子就四处乱窜,熵值就更大了。

对于我们的大脑系统,内在的念头越有秩序越有规律,『精神熵』就越低,反之,『精神熵』就越高。

就像一个房间,如果混乱得跟垃圾场一般,那我们一方面会感觉到不舒适甚至烦躁,另一方面我们做事的效率也会随之降低,因为混乱和无序让我们需要花费更多的时间在找东西上。

其实,我们的内心世界也一样,如果长期不去清理,打扫和管理,那内心世界的精神垃圾只会越来越多,『精神熵』也就会变得越来越高,而我们的幸福感自然会荡然无存,内心深陷于各种焦虑不安的情绪之中,痛苦感常常来袭,生活也就变得毫无乐趣。

所谓幸福感,其实就是内心的一种动态的井然有序,『精神熵』非常低,所有的念头都相互支持,步调一致,这就像一条充满能量的河流,徐徐流淌,充实而动感。

而要获得幸福感,就需要构建出与内心混乱无序的『精神熵』状况相反的另一种心理状态,也就是『心流』。

在『心流』的体验中,我们可以掌控自我的意识,重塑内心的秩序,全心全意地投入一件事情,甚至进入忘我的境界,而这时候,幸福感恰恰是我们在这个过程中获得的副产品。

就像你简单地去散个步或是吃个饭,当你全神贯注于所做的事情,全力以赴地把这件事情做好的时候,你就为自己构建了一次『心流』体验,内心感受到的是满足和愉悦,而这正是在创造生活中的幸福感。

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有人以为追求幸福感就是追求更多财富,权利,地位,殊不知这些外在的东西却并不可靠,随时可能变化。如果我们依赖于这些外在刺激来达成内心的幸福,那一旦外界发生变化,我们就会陷入无尽的痛苦之中。

纵观人类的发展史,从古至今,生活水平不断提高,财富地位不断攀升,但人类的幸福感却并没有得到相应的提升,反而在这个信息发达的科技时代,人类面临着更多内在的失序和混乱。

事实上,生活中的幸福感从来不是来自于外在物欲的即时满足,而是来自于维持内心井然有序的『心流』 体验。

那我们该如何在日程的生活中构建自己的『心流』体验呢?

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设立一个合适的目标

首先很关键的一点,是要为自己设立一个合适的目标,从而为生活提供一个方向感。

那什么样的目标算是合适的呢?怎样的目标才能够给我们的生活带来『心流』体验呢?

如何用『心流』來创造生活中的幸福感?-胖豚网

如上图所示,当我们所面临的挑战和自身的技能相匹配的时候,我们就落在了『心流』的体验区。这时候,我们能够发挥自己的技能迎接挑战,全身心地投入到目标的达成中。

对于一个学网球的人来说,如果他的对手是一个职业球手的时候,设置的目标挑战就太大了,即使他付出了很大的努力,却依然没有办法战胜对手,那他就容易感到焦虑,离开了心流区,而落在了焦虑区。这时候,我们就需要降低目标的难度,给他找到一个合适的对手,从而让他能够通过努力完成挑战,重新回到『心流』区域。

而如果他的对手是一个并不怎么会打球的小孩,这时候相比起他的技能,完全不值一提,那他就容易感觉到厌烦,同时也离开了心流区,进入了厌烦区。这时候,他就需要适当把目标设置高一些,从而让他能够有更多的热情为更大的挑战而打磨技能,重新回到『心流』区域。

当目标和我们的能力相匹配的时候,我们才有可能在达成目标的过程中找到成就感,获得挑战的乐趣,进而提升幸福度。

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专注力是造就『心流』的关键

为自己的生活设计『心流』体验,除了设定一个与自己能力相匹配的目标之外,另一个造就『心流』的关键点,就是管理好我们的注意力。

当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情,而你的能力恰好能接住这个挑战,那你就会进入到『心流』的状态中。

这时候,你专注于正在做的那件事情,忘记自己,忘记时间的流逝,你的感觉非常敏锐,能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息,不管工作多复杂你都毫不费力,而且有强烈的愉悦感和幸福感。

想要进入到 『心流』 的状态,专注地投入到正在做的事情,是一个必不可少的前提。

而集中自己的注意力,就需要我们在刻意为自己设定一个有效的目标之外,时刻锻炼自己的觉察力,而冥想就是提升觉察力的有效方法。

最近上下班我都是滴滴打车,但是有一个让我很狂躁的事情,就是下单之后需要等待司机来接。这时候一旦等待的时间太长,我就会变得非常不耐烦,甚至愤怒。

那时候,我没有明确的事情要做,专注力涣散,各种念头不断地在脑海里翻滚,内心秩序缺乏有效地管理,那陷入狂躁的『精神熵』的状态也就一点也不奇怪。

后来为了停止这种心力的无效浪费,我给自己设定了一个可行的目标,就是在等待的过程中,顺便在手机上学习一个认知课程。这时候,我有了一个明确的目标,我把自己所有的专注力都放在了达成目标上,这让我能够掌控自己的意识,管理好内心的秩序,而在学习的过程中,我因为投入而沉浸其中,等待的过程变得愉悦而非焦虑,所以我也就有了更强烈的成就感和幸福感。

而真正的幸福,是当你全心全意投入一件事情,把自己置之度外的时候,从中获得的副产品。

当你对工作中的事情了如指掌,应付自如的时候,能不能主动给自己设计一个更具挑战性的目标,然后让自己走出工作厌烦区,获得新的工作成就感呢?

当你对千篇一律的生活感到厌烦的时候,能不能在日复一日的忙碌中主动给自己设定一个新的感兴趣的目标,比如绘画,从而充实和丰富自己的幸福体验呢?

其实,我们总是可以在生活中找到构建『心流』的机会,而最好的方法就是专注于一件目标明确而又有挑战的事情中。

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对于『心流』体验中的全神贯注,很多人都有一个认知误区,以为这种专注需要耗费很大的心力。

但是有实验证明,聚焦于专注的状态反而减轻了脑力负担。而积极心理学家米哈里给出了实验的解释——

『心流』体验较强的人,能够关闭其他资讯的管道,只把注意力集中在接收对其实现目标有帮助的信息上,只关注于当下这一刻有关的事物上。这时候,他们可以把不相关的资讯抛在一旁,集中注意力反而变得更轻松。

这就像你一直在玩手机,刷各种朋友圈,微博,抖音,专注力涣散,这时候看似在放松,其实因为大脑要处理的信息混乱繁杂,精神却高度紧张,脑力负担反而加重了。

能够管理自己的心智秩序,进入『心流』体验的人,他们的注意力都极具弹性,这与其他很多人不由自主地被外在信息刺激所吸引形成强烈的对比,而这种注意力极具弹性的现象,就是在生活中为自己培养了一种『自得其乐的性格』。

拥有『自得其乐的性格』的人,在各种情况下都能找到乐趣,他们有能力对外来的刺激进行筛选,只注意与自己目标和兴趣相关的事物。

《心流》这本书有讲到一个有趣的例子——

一位名叫桃乐西的妇人,在丈夫去世、儿女都成年离家之后,搬到了一个孤寂的小岛独居。她会在居所周围种花,布置花园,还会自娱自乐地在很多树上贴标语牌,上面写着打油诗,老掉牙的笑话,还有指示她住处的漫画。

而她一年到头的日程安排也很紧凑,5点起床,看母鸡有没有下蛋,挤羊奶,劈木材,做早餐,洗衣缝纫,钓鱼等等。而在漫漫长夜,桃乐西会专注于阅读和写作,她书架上的书包罗万象。

偶尔她也会到都市里购物,夏季因为有渔夫到访,她又会与到访者有积极的交流。桃乐西似乎也很喜欢人群,但她更喜欢能够管理自己内心秩序,充分把握自己的世界。

桃乐西就是那种拥有『自得其乐的性格』的人。

『自得其乐』的人,不会把孤独或者困苦看做是天大的不幸,相反,他们会设法整顿自己的注意力,将其投注于自己设定的目标之上,这样他就能实现自己内心真正渴求的愿景,并能够从中获得技能,获得乐趣,创造出属于自己的生活小确幸。

要拥有幸福的能力,就需要懂得管理自己的心智能量,通过『心流』,让自己培养出一种『自得其乐的性格』。

这种内在的『自得其乐』,会让我们自如地在生活中构建『心流』,有意识地管理内心的秩序,最终实现自己的目标,提升生活中的幸福感,而反过来,你的『心流』体验越多,你也就越能够形成这种『自得其乐的性格』。

这就像一个懂得生活的乐手,借由杂乱无序的单个音符,弹奏出一曲旋律优美的连贯乐章。

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幸福到底是什么?

幸福的内涵往往来自于人生的两个面向:

1. 你与自己,他人以及周围环境是否有和谐的关系?

2. 你是否有一个内在的使命,能够通过它实现自我的价值?

而在『心流』的状态中,我们专注于一个方向明确的目标,不断地对自我局限发起挑战,内心自得其乐,洋溢着满足感和成就感,我们内在的意识和谐有序,与外界环境融为一体,从而能够在实现自己的价值的同时也给别人带来价值。

而在这样一种最优体验下,幸福的内涵自动达成,而幸福感正是『心流』体验所带来的副产品。

法国土鲁斯主教富尔克曾说——

创造者才是真正的享受者。

而想要享受生活中的幸福,就需要让自己成为幸福感的创造者,在日复一日的平凡生活中,为自己创造持续的『心流』体验。

文/Windy Liu 来源:自言稚语(ID:selfgrowth-handbook),探索人生哲学,关注自我成长。

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