文/Windy Liu
01
很多时候，让我们心神不宁的，不是无所事事，而是心里装的事儿太多了。
当你下班回到家，陪家人一起娱乐的时候，心里又会时不时想着工作上的困扰。
当你准备静下心来好好看会书的时候，忽然又会想去朋友圈刷刷大家的近况。
当你打算好好地思考一下这周计划的时候，思绪却又飘到了最近突发的热点事件。
我们往往不是想得太少，而是想得太多。
各种念头，就像沸腾的水泡，不断浮起，爆破，来去无踪，却甚是扰心。
我刚开始写作的时候，根本无需打个招呼，各种念头就会纷纷不请自来。
开头是不是要非常有趣才行？表达的主题会不会不够政治正确？别人会不会反感我的表达？如果人家反驳我的观点我该怎么办？我的遣词造句是不是不太高级？被别的编辑看到这种肤浅的文字应该会很尴尬吧……
我们的想象力总是不大愿意用在重要的地方，反而是在真正要去做一件事情的时候过分活跃，以至于杂念发挥的空间突然就大了许多，各种人设，场景，台词一一登场，在脑中此起彼伏，一个人同时担任了主角，配角，编剧，导演，内心戏多到可以拍出一部电影。
杂念丛生，不安渐起，好不容易打出的几个字符，又被自己硬生生地一个个删掉，来来回回，毫无进展。
时间从来不去理会我们在想什么，只会自顾自地流逝，消失，等内心挣扎一番过后，却发现自己什么事都没做成，反而平添了几分焦躁和烦闷。
这时候，我们却依然不得要领，偏偏还要胡思乱想，后来干脆就草草了事，原本打算要做的事情，也就此搁置。
而反观那些真正做成过什么事的人，他们很少纠结能不能做成，很少担心会遇到什么问题，他们其实并不比我们聪明多少，也不比我们更有天赋，但他们唯一的厉害之处，就是能够毫不费力地进入到心无旁骛的状态，然后心安理得地去把该做的事情做好。
拿到了奇葩说第五季最优秀辩手的陈铭在接受采访的时候说，他小时候容易开小差，他妈妈硬给他拧过来，要求他必须得坐得下来，钻的进去，保证绝对的专注。这个习惯他一直保持到现在，任何时候不论坐飞机或是赶火车，只要他打开一本书，身边人说话他就完全听不见了，而这种心无旁骛的专注，他认为是高效的前提。
02
心无旁骛，其实就是一种心静的状态，心里装的事情很少，甚至心里只有当下要做的那件事。
这时候，因为眼里只有那件最重要的事情，所以我们会聚焦于它，把所有的注意力都投入其中。一旦注意力聚焦了，那我们把一件事情做好的概率就变大了。
就像阳光洒在一张白纸上，并不会有什么变化，但是如果你用凹凸镜把阳光聚焦于白纸的一个点上，那过不了太长时间，白纸就会燃烧起来。
这就是注意力聚焦的威力，当把所有的能量都集中在一个点上，那就能够让事物发生质的变化。
比起时间，注意力才是我们最宝贵的财富。
每个人都有同样多的时间，但是每个人聚焦注意力的能力却千差万别。
有的人把注意力都花在了日常的琐事上，看看这个，瞧瞧那个，完全无法聚焦于做那些对人生来说更有意义的事情，结果就是一事无成。
如果你仔细观察过各种动物就会发现，几乎所有低等动物的双眼都是长在头部的两侧，它们没有视觉盲区，可以看到上，下，左，右，前方，后方的所有东西，能够时刻观察到周围的所有动静，这样看起来会很有安全感，因为可以随时发现危险。
可同时，这也是它们的局限。
它们无法把目光聚焦于一处，没有办法长期深入地观察任何一个点，进一步它们根本没有办法聚焦深入地去思考去行动，它们的注意力消耗在身边发生的一切琐碎之中，所以它们最终没有办法进化成高等动物，也没有办法发展出更高级的大脑皮层。
而人类却因为能够长期深入地思考聚焦而走到了食物链的顶端，成为了世界的霸主。
虽然我们有了聚焦的能力，但是如果内心太乱，杂念丛生，心理装的东西太多了，那我们的注意力就会无法集中，思考也无法聚焦，而最终的结果就是碌碌无为。
想要做成一件事情，最大的阻碍就是你的杂念。
就像小时候，大人常常会教导我们说，该玩的时候好好玩，该学习的时候好好学习，但是真正能够做到的人却并不多。
我们大部分人，谁不是看着书的时候，还要聊着天，跑着步的时候，还要听着歌，我们内心有太多想要的东西，以至于根本没办法专注地去把当下的那件事情做好。
把心清空的人，才能够把一件事情做到极致。
就像在奥运赛场上，大多数选手的技能水平是旗鼓相当的，所以他们最后比拼的往往只是心态。
如果有人把内心的杂念都清除了，那他就拥有了一个好的心态，头脑能够冷静思考，身体可以集中精力，尽己所能，那么发挥出自己的水平只是顺其自然的事情。
03
把有限的注意力放在真正重要的事情上，道理大家都懂，但是真正进入到实践中，往往就会发现并不容易。
知道是一回事，真正去做又是另外一回事，知易行难，始终是生活的一道门槛。
而也正是因为难，所以那些能够扫除内心杂念，回归内心平静的人，总是可以更高效地把当下的事情做好，也总是能够抓住身边的每一个机遇。
想要清空杂念，把精力放在当下，一方面你需要刻意地调整自己杂念丛生，心浮气躁的状态，让心静下来。
NPP公益伙伴创始人陈宇廷在一个采访中说，让自己静下来，有一个方法很容易——
每天最好早中晚各一次，你可以先花三四分钟听一些安静的音乐，让自己静下来，也可以进行深度的腹式呼吸，深吸一口气然后慢慢吐出去，每次呼气或者吸气的时候，都在心里数十九八七六五四三二一，这样来个十次人就静下来了。
最后还要告诉自己：“今天我最重要的任务是开心和快乐，今天无论任何事情发生，我都要保持一个开心的心态”。
这其实就是运用了心理学里的一个概念——「自证预言」，说的是一个人会不自觉地根据自己的言行举止来印证自己，就像有人认为自己不是读书的料，所以他就算有时间也不会好好学习，结果他读书就真的不行，一如他自己所预期的那样。
但是，如果你总是给自己正面的暗示，让自己静下来，这往往就会转变我们当前焦躁不安的状态，从而可以更好地投入到当下要做的事情上。
另一方面，你要先着眼于完成一件件的小事，通过持续的成就感来逐步养成专注的习惯。
很多时候，我们总是想要做大事，干一票大的，但对于那些小事往往却不屑一顾。
可是，如果你连小事都敷衍了事，那怎么可能把一件大事做好呢？
其实，完成一件件小事，就是一个建立信心的过程。
小到洗碗拖地，洗衣晾晒，步行健走，它们其实都带有一点点困难，都需要你克服一点点惰性，但是一旦你心平气和，集中注意力完成它们，你就获得了一个完整的专注体验，而在这个过程中，你刻意训练了自己的觉察力，同时也体会到了内心清空之后的耐心。
这种持续的专注体验和刻意练习，会让我们聚焦注意力变成一件越来越可控越来越容易的事情。当我们一次次地专注，一次次地达成所求，最终也就能把“耐心地做好一件事情”养成一个习惯。
习惯的力量是非常强大的，当你的大脑神经已经形成了耐心做好一件事情的闭合回路，那你做成一件事情的概率往往会提高很多。
04
如果把一个人想象成一部手机，那你的心境就是这台手机的操作系统，内心不安，杂念丛生，其实就是这个手机的操作系统垃圾太多，内存不够，里面安装的各种应用自然无法顺畅运转，随便打开一个APP，反应都极其迟钝。
即使你学到的知识，技能再多再厉害，如果内心装的东西太多，其实也无济于事。
《大学》有云：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。
只有心灵达到宁静、安稳的境界后，人才能够洞察万物之规律，这时考虑问题才能周详，处理事情才能完善。而内心平静，思想清晰，智慧也必有所增。
内心清净了，你就可以集中十二分的精力，把当下最重要的事情做好。
而人生不就是这样么，一个个的里程碑走过，待你回过头一看，做成的事情也越来越多，由此，内心又多了一份宁静。